Seta Mamikoさん❣
「その下半身、まるで馬」 25歳体操教室インストラクターが太く丸い脚とヒップを披露しボディコンテスト優勝についておしえてください
25歳の体操教室インストラクター、倉澤理子さんが「まるで馬」と形容される太く丸い脚とヒップで注目を浴び、ボディコンテストで優勝しました. この優勝はサマー・スタイル・アワード（SSA）の千葉予選大会で成し遂げられたもので、倉澤さんはプロカードを獲得しました。彼女は絞り込んだ体型とハムストリングとお尻のトレーニングに注力し、その結果、見た目にも変化が現れたそうです。睡眠も重視しており、無理な減量をせずに食事やトレーニングを楽しんでいたとのことです。倉澤さんはプロ戦出場権を得るためにプロ契約を目指しており、新たな目標を掲げています. 素晴らしい成果を収めた彼女の努力と熱意は称賛に値しますね！
ボディコンテストに出場するためのアドバイスを教えてください。
ボディコンテストに出場する際のアドバイスをいくつか共有しますね：
– トレーニングと食事のバランスを取ること：適切なトレーニングと栄養摂取は重要です。トレーニングでは筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせて、全身のバランスを整えましょう。食事はタンパク質、炭水化物、脂質をバランスよく摂取することが大切です。
– 体脂肪を減らす：ボディコンテストでは筋肉を引き立てるために体脂肪を減らすことが求められます。カロリー摂取を調整し、適切な量のカロリーを摂りながら体脂肪を減らすことを目指しましょう。
– ポージングの練習：ボディコンテストではポージングが重要です。鏡の前で練習して、自信を持ってポーズをとれるようにしましょう。
– 自信を持つこと：自分の体型や努力を誇りに思い、自信を持ってステージに立ちましょう。自信があれば、審査員や観客にも伝わります。
– 休息とリラックス：競技前に十分な休息を取り、緊張を和らげることも大切です。リラックスして臨むことで、最高のパフォーマンスを発揮できるでしょう。
頑張ってください！応援しています！🌟
トレーニングルーチンについて詳しく知りたいです。
トレーニングルーチンを組む際のポイントと、具体的な例を共有しますね。トレーニングルーチンは個人によって異なりますが、以下のステップを参考にしてみてください。
– 鍛えるべき部位について知る：
– プッシュ（胸・肩）、プル（背中・腕）、それ以外（お腹・脚・お尻）で分けましょう。
– バランス良く全身を鍛えることが大切です。
– トレーニングの目的を考える：
– ダイエット、筋肥大、持久力アップなど目的に合わせてメニューを選びましょう。
– 週に何回行うか決める：
– 週2回：プッシュとプルで分ける。
– 週3回：プッシュ・プル・それ以外で分ける。
– 週4回：各部位をしっかり追い込む。
以下は具体的なルーティン例です：
– 週2回：
– 月：お腹・脚&お尻・胸・肩
– 火：休み
– 水：休み
– 木：お腹・背中・腕
– 金：休み
– 週3回：
– 月：お腹・胸・肩
– 火：休み
– 水：お腹・脚&お尻
– 木：休み
– 金：お腹・背中・腕
– 週4回：
– 月：お腹・肩
– 火：お腹・脚・お尻
– 水：休み
– 木：お腹・胸
– 金：お腹・腕・背中
トレーニングを習慣化するためにスケジュールを立て、無理なく続けられるメニューを選びましょう。🏋️♂️
ストレッチやウォームアップの方法は？
ランニング前のウォーミングアップとストレッチは、パフォーマンスを向上させるために重要です。以下に効果的なウォーミングアップとストレッチの方法をいくつかご紹介します。
– ヒールトゥバット:
– かかとをお尻につけるストレッチエクササイズです。
– 片足ずつ高く上げてその場で行います。
– 足の筋を伸ばして柔軟性を高めます.
– ニートゥチェスト:
– 床に横になり、腰を床に押し付け、ひざを胸の辺りにもってきます。
– ひざを立てている間、反対側の足をまっすぐに伸ばします。
– このストレッチで筋肉を鍛えることもできます.
– ヒップローテーション:
– 胸を張って背筋を伸ばし、足を肩幅位に開きます。
– 両手を腰に置いて、腰を左から右に円を描くように動かします。
– 腰の敏捷性と強度を高めるためのエクササイズです.
– フォワード・アンド・サイドランジ:
– 立った状態から、片足を一歩前に踏み出し、90度の角度にランジ姿勢をとります。
– もう片方の足で同じ動作を行います。
– 股関節やひざ関節の筋を伸ばしつつ、大腿部の筋肉を鍛える効果があります.
– レッグスイング:
– 壁に手をつくなどしてふらつかないようにした状態で、足首を曲げ、片足を前後に振ります。
– 左右の足を変えて行います。
– 足の筋を無理なく伸ばしましょう.
ウォーミングアップは5～10分程度行い、心拍数を上げ、筋肉をほぐすことが重要です。寒い日のウォーミングアップでは保温機能のあるウォームジャケットを着用し、20分～30分ほどゆっくり時間をかけて体を温めることが理想的です。快適なウォーミングアップを心掛けて、ランニングを楽しんでください！🏃♂️🔥
: ASICS Japan – ランニング前のウォーミングアップ、ストレッチ方法
: All About – 冬に最適なウォームアップは？体を温める準備運動の効果