「鬱になった私を救ってくれたのはランニング」志村美希さん 陸上系インフルエンサーとして走る喜びを発信についておしえてください
陸上系インフルエンサーの志村美希さんは、ランニングや陸上競技の魅力をSNSを通じて伝えています。彼女はうつ病になり、引きこもりがちになった時期がありましたが、ランニングが彼女を救ってくれたそうです。ランニングは気持ちを軽くする効果があり、彼女は「もっとゆるく楽しくやっていいんだよ」というメッセージをフォロワーに発信しています。
志村さんは学生時代に陸上競技800mで全国大会に出場し、現在はフォロワー20万人を超える人気インフルエンサーとして活動しています。彼女の経験から、ランニングの魅力を伝えることに情熱を注いでいるようです。
ランニングを始めるためのアドバイスを教えてください。
ランニングを始める際のアドバイスをいくつか共有しますね。初心者の方に役立つポイントを以下にまとめてみました。
– 医師の確認を受ける: 持病のある方は、ランニングを始める前に医師に相談することが大切です。体調や健康状態を確認し、無理のないペースでスタートしましょう。
– 適切なウエアとランニングギアを身に着ける: 正しいシューズやウエアを選ぶことは重要です。足に合ったランニングシューズを選び、快適なウエアを着用しましょう。
– 目標に合ったランニングプランを立てる: 自分の目的やニーズに合ったランニングプランを作成しましょう。無理のない距離やペースでスタートすることが大切です。
– 正しいフォームと姿勢を意識する: 正しいフォームで走ることで、ランニングセッションを長く続けられます。胴体をまっすぐに保ち、肩の力を抜いて走りましょう。
– ウオームアップとクールダウンを行う: 運動前と後にウオームアップとクールダウンを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、怪我を予防できます。
– 十分な水分補給と栄養摂取: ランニング中は水分をこまめに摂りましょう。また、バランスの取れた食事を心掛けてください。
– 少しずつ距離を伸ばす: 初めは無理せず、少しずつ距離を伸ばしていくことが大切です。
ランニングは楽しみながら行いましょう。無理をせず、自分のペースで進めてくださいね！🏃♀️🏃♂️
ストレッチや筋トレは必要でしょうか？
ランニングを始める際にストレッチと筋トレは重要です。以下に詳細を説明します。
– ストレッチ:
– ストレッチは筋肉を温め、柔軟性を高めるために行います。ランニング前に軽いストレッチを行うことで、怪我のリスクを減らすことができます。
– 主なストレッチは、ハムストリングス、腓腹筋、大腿四頭筋、ふくらはぎなどです。各ストレッチを15〜30秒間保持しましょう。
– 筋トレ:
– 筋トレはランニングのパフォーマンスを向上させるために役立ちます。特に下半身の筋肉を鍛えることが重要です。
– スクワット、レッグプレス、ランジ、ヒップスラストなどのエクササイズを取り入れてください。
ランニングの前にストレッチと筋トレを行うことで、体の準備を整え、効果的なランニングを楽しめるようになります。無理をせず、自分の体に合った方法で行ってくださいね！🏃♀️🏋️♂️
筋トレはランニングと同じ日に行うべきでしょうか？
筋トレをランニングと同じ日に行うかどうかは、個人の目標や体調によります。以下に考慮すべきポイントを共有します。
– 同じ日に行う場合:
– ランニングと筋トレを同じ日に行うことで、全身のトレーニングを効率的に行えます。
– ただし、十分な休息を取ることが重要です。筋肉を疲れさせすぎないように注意しましょう。
– 別々の日に行う場合:
– ランニングと筋トレを別々の日に行うことで、それぞれのトレーニングに集中できます。
– 筋トレの日とランニングの日を交互に設定することで、体をバランスよく鍛えることができます。
最終的な選択は、自分の体調や目標に合わせて行ってください。無理をせず、楽しみながらトレーニングを続けてくださいね！🏃♀️💪