35歳・学校教員が「尖るように張り出した肩」を披露し東京の階級別コンテスト優勝についておしえてください
2024年6月30日、東京・北とぴあで開催された『第38回東京クラス別ボディビル選手権大会』で、35歳の学校教員である宮下明菜（みやした・あきな）選手が女子フィジーク158cm以下級で優勝しました. 宮下選手は、美しい筋線維の立体感を持つ肩を特に評価されています。彼女は週に5回のトレーニングでウエイトを扱い、自身の競技に向き合っています。また、多忙な学校職員として働きながら、有酸素運動をあまり行わないスタイルで健康管理に努めています。宮下選手は、千束正彦先生の指導のもと、女性らしいフィジーク選手の身体を目指しています。彼女は今後も日本選手権に挑戦し、ファイナルに残ることを目指して頑張る予定です。
フィジーク競技とは何ですか？
フィジーク競技は、ボディビルの一部門で、筋肉の美しさとバランスを競う競技です。選手は、シンメトリーやプロポーションに重点を置き、特に肩や背中、脚などの筋肉の発達を魅せます。宮下明菜選手のように、立体感のある肩が評価されることもあります。
他のボディビル部門と比較して、フィジーク競技はどう違いますか？
フィジーク競技はボディビルの一部門で、筋肉の美しさとバランスを競う競技です。以下にフィジークとボディビルの違いを詳しく説明します。
フィジーク（メンズフィジーク）の特徴:
– ハーフパンツ型の水着（ボードショーツ・サーフパンツ）を着用して肉体美を競います。
– 評価される身体は「ビーチでカッコいい！」と言われる美しいトータルパッケージを持つもので、以下の要素が必要です:
– 綺麗に割れた腹筋
– 広い肩幅から細く締まったウエストのライン（Vシェイプ）
– 逆三角形の背中
– 下半身はボードショーツで隠れるため、審査されないことが多いです。
– 髪型やパンツのデザインも含めた全体的なカッコよさが審査のポイントです。
ボディビルの特徴:
– ボディビルは筋肉量やカット（筋肉のミゾ）による迫力が重要です。
– ブーメランパンツ（ボディビルパンツ）を着用して肉体を競います。
– 下半身も審査されるため、足の筋肉量も重視されます。
– 筋肉の厚みや丸みが求められ、骨格やプロポーションによる不利な面をカバーしやすいです。
どちらの競技が向いているかは、自分の特性を理解して選ぶことをおすすめします。
ボディビルとフィジークで共通するトレーニング方法はありますか？
ボディビルとフィジークのトレーニング方法にはいくつか共通点があります。以下は両方の競技に適したトレーニングアプローチです:
– 重量トレーニング:
– 両競技とも、筋肉の発達を促すために重量トレーニングが重要です。スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの基本的なエクササイズを取り入れましょう。
– ボディビルでは、特定の部位を重点的に鍛えることが多いですが、フィジークでも全身のバランスを保つために全体的なトレーニングが必要です。
– 有酸素運動:
– フィジーク競技でも、有酸素運動は重要です。脂肪を減らし、筋肉を引き締める効果があります。
– ボディビルでも、カーディオトレーニングを取り入れることで全身の健康をサポートできます。
– 食事管理:
– どちらの競技でも、栄養バランスの取れた食事が重要です。タンパク質、炭水化物、脂質を適切に摂取し、筋肉の成長と回復をサポートしましょう。
– 休息とリカバリー:
– 筋肉の成長には休息が欠かせません。十分な睡眠を取り、トレーニング後に適切なリカバリーを行いましょう。
トレーニングプログラムは個人の目標や体質に合わせてカスタマイズすることが大切です。