「夜中に目が覚めて眠れない」　50代から急激に低下する眠る力。加齢による「眠れない」に専門医がアドバイスについておしえてください

中途覚醒は、夜中に何度も目が覚めたり、再び眠ろうとしてもなかなか眠れなかったりする睡眠障害の一つです. 50代以降、眠りの質が低下することが多いですが、その原因や対処法について専門医のアドバイスをご紹介します。
– ストレスの影響: ストレスは中途覚醒の主な原因の一つです。ストレスにより「セロトニン」の分泌量が減少し、眠りの質が悪くなります。ストレスから解放される日常生活を心掛けましょう .
– 生活リズムの乱れ: 規則正しい生活リズムを保つことが重要です。朝日を浴びることで体内時計を調整し、夜に自然と眠くなるようにしましょう.
– 加齢: 年齢とともに中途覚醒が増える傾向があります。特に60歳以上では約3割の人に睡眠障害が見られます. 長時間の昼寝や運動不足も影響を与えることがあります。
– 夜間頻尿: 加齢による頻尿も中途覚醒を増やす原因です。トイレのために目が覚める「夜間頻尿」に注意しましょう.
専門医に相談して、具体的な対策を立てることをおすすめします。

どうしてそのようなことが起こったのでしょうか

中途覚醒が増える原因は複数ありますが、以下にいくつかの主な要因をご説明します。
– ストレス: ストレスは中途覚醒の主な原因の一つです。ストレスにより「セロトニン」の分泌量が減少し、眠りの質が悪くなります .
– 生活リズムの乱れ: 規則正しい生活リズムを保つことが重要です。朝日を浴びることで体内時計を調整し、夜に自然と眠くなるようにしましょう.
– 加齢: 年齢とともに中途覚醒が増える傾向があります。特に60歳以上では約3割の人に睡眠障害が見られます. 長時間の昼寝や運動不足も影響を与えることがあります。
– 夜間頻尿: 加齢による頻尿も中途覚醒を増やす原因です。トイレのために目が覚める「夜間頻尿」に注意しましょう.
専門医に相談して、具体的な対策を立てることをおすすめします。

どうすれば解決しますか？

中途覚醒を改善するために、以下の対策を試してみてください。
– ストレス管理: ストレスを軽減するためにリラックス法や深呼吸を行い、日常的なストレスを減らしましょう。
– 規則正しい生活リズム: 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることで体内時計を整えます。朝日を浴びることも効果的です。
– 食事と運動: 適切な食事と運動を心掛けましょう。特に夕食は軽めに摂ることが良いです。
– 睡眠環境の改善: 静かで暗い部屋で寝ること、快適な寝具を使うことが大切です。
– 専門医の診察: 症状が続く場合は専門医に相談し、適切な治療法を受けることをおすすめします。
これらの対策を試してみてください。

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